Si vous buvez régulièrement une canette de boisson énergisante pour récupérer avant un match ou après un entraînement fatigant, il est peu probable que cela reflète bien votre santé. Les boissons énergisantes ne sont bonnes que si elles sont naturelles, ce qui n’est pas ce que l’on attendrait d’une substance liquide chimique du comptoir du magasin. Pour obtenir un regain d’énergie pour toute la journée ou au moins quelques heures, vous pouvez passer 10 minutes et préparer une boisson saine à la maison.
Après l’entraînement, il est extrêmement important de saturer le corps en vitamines, minéraux et électrolytes. Que sont les électrolytes et pourquoi en avons-nous besoin ? Il existe de nombreux électrolytes dans notre corps : calcium, sodium, potassium, chlorure de magnésium, hydrogénophosphate (minéral) et bicarbonate (sel). Ces électrolytes sont essentiels à la survie et au fonctionnement du corps. Ils régulent la fonction nerveuse et musculaire, l’hydratation, le pH de notre sang, et sont également responsables de la reconstruction des tissus endommagés et de la normalisation de la pression artérielle. Par conséquent, aujourd’hui, nous vous présenterons plusieurs recettes pour faire des alternatives énergétiques saines aux smoothies achetés en magasin.
Énergisant
Ingrédients :
orange moyenne (pelée) ; 3/4 tasse de lait de coco; une cuillère à soupe de miel; une cuillère à soupe de graines de lin; 170 g de yaourt faible en gras; 1/2 tasse de glace. Tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mélangeur. Cette boisson énergisante maison est incroyablement saine. Les oranges saturent le corps de vitamines, donnent de l’énergie et renforcent le système immunitaire. Le lait de coco est également riche en vitamines et contient des graisses naturelles qui vous font vous sentir rassasié. Le yaourt est une protéine complète qui maintient l’énergie élevée. Le miel augmente instantanément la productivité et l’endurance des athlètes. Son sucre naturel est progressivement absorbé dans le sang et donne de l’énergie. La graine de lin est l’arme secrète de cette boisson. C’est une excellente source de fibres et d’acides gras oméga-3. Ce smoothie a la combinaison parfaite de protéines, de graisses et de glucides, de plus, il est incroyablement savoureux et tendre. cocktail de légumes
Ingrédients : 1 petite pomme rouge (lavée, hachée) ; 6 feuilles d’épinards; 2 feuilles de laitue; 1/2 petite(s) betterave(s) (lavée, hachée) ; 2 brins de persil; 1 branche de céleri (lavée et hachée) À l’aide d’un presse-agrumes et d’un mélangeur, tous les ingrédients sont broyés et mélangés. Le cocktail est prêt ! La boisson est riche en vitamine B2, calcium. Il a un léger effet diurétique, augmente le tonus musculaire, donne de l’énergie.
cocktail au citron vert
Ingrédients :
1/4 tasse de jus de citron vert fraîchement pressé ; 1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé; 1 ½ (2) tasses d’eau, selon la force que vous voulez que la saveur soit 1/8 cuillère à café de sel de mer ; 2 cuillères à soupe de sucre naturel ou de miel au goût. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu’à ce que le miel soit complètement dissous. Versez le cocktail dans un grand verre, ajoutez quelques glaçons, des feuilles de menthe. Prendre plaisir! Boisson énergisante citron-orange
Boisson énergisante citron-orange
Ingrédients : 1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé ; 1/2 tasse de jus d’orange fraîchement pressé; 1 ½ (2) tasses d’eau; 1/8 cuillère à café de sel de mer ; 2 cuillères à soupe de sucre naturel ou de miel au goût. Préparer un cocktail doit être sur le principe du précédent. Il aura un goût un peu moins piquant que son voisin citron vert, mais il sera utile dans la même mesure.
cocktails d’été
Ingrédients : 3 tasses d’eau de coco ; 1 verre de fraises; 1 verre d’eau fraîche; 1 verre de glace; 1/8 cuillère à café de sel de mer ; 2 cuillères à soupe de sucre ou de miel au goût. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Le mélange doit être sucré. Ce cocktail deviendra également un fournisseur indispensable d’électrolytes pour le corps, soulagera la fatigue et donnera de la force. Limonade au gingembre En raison de la grande quantité de vitamines contenues dans le gingembre, il contribue à améliorer la circulation sanguine et améliore l’immunité humaine. Après avoir bu une boisson énergisante au gingembre, vous serez alerte et frais.
Ingrédients : 1 tranche de citron ; 1 morceau de gingembre; 200 grammes d’eau; Préparation : Râpez un morceau de gingembre. L’eau est chauffée pour être chaude, mais pas nécessairement bouillie. Mettez du gingembre râpé et une tranche de citron dans un verre, remplissez-le d’eau, couvrez avec un couvercle ou une soucoupe et laissez reposer 10 minutes. Il est préférable de boire cette boisson avant les repas.
